2 3 min

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

[...] bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na [...]

[...] / 10x41 10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 +25 min aero +30 min aero +30 min aero Front squat wąsko 8x100kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=J0s3hBJWq9Q&feature=youtu.be Ściąganie wyciągu do karku 8x65kg (3 [...]

[...] 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x +25 min aero +30 min aero +30 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x30kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=AlIVwL7g2J8&feature=youtu.be Dipsy elegancko idą, ciągle [...]

[...] / 10x70 / 9x80 / 13x60 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 12x10 / 10x10 7. Odwrotne rozpiętki, maszyna progresja 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Fajny trrening wyszedł. Dość intensywny. Widać że moc idzie albo smith coś oszukuje (liczyłem smitha jako 20kg). W każdym razie nakładu w ostatniej [...]

[...] na wyciągu jednorącz 3s 12 8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-10 9. Łydki siedząc 4s 25-20 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Plecy zmasakrowane, dziś czuję każdy ich centymetr. Triceps też płonął. Jeżeli jeszcze progres masowy i siłowy będzie nadal progresował to mogę [...]

[...] jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 15x60 / 15x60 / 13x60 / 12x60 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy tydzień, nowe kalorie, nowe wyzwania, waga rośnie rano ~82kg ;-D. Nie zdążyłem zrobić brzucha wczoraj, ale za to wypróbowaliśmy nową hack [...]

[...] siedząc 15x8 / 12x10 / 10x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 / 12x30 4. Unoszenie w opadzie w bramie 3s 12-10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x60 / 10x65 / 8x70 7. Francuz siedząc oburącz łamaną 15x27,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8. łydka stojąc 4s 30-25 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x150/ 20x190 / 20x200 / 20x200 3. Hack hammer 20x100 / 20x140 / 18x160 / 16x180 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 12x70 / 12x70 / 11x70 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 25-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 25-18x15kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 10x70 / 8x75 7. Francuz siedząc oburącz łamaną 15x27,5 / 12x37,5 / 10x37,5 8. łydka stojąc 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 10 min Foto/Video/Komentarz Jest dobrze. Waga rośnie cały czas ;-), siła też nieźle idzie. Oby tak dalej :-)). pozdro.

[...] 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie [...]

[...] 15x9 / 12x10 / 10x12,5 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x16/ 12x17,5 4. Unoszenie leżąc przodem na ławce skośnej 12x10 / 12x10 / 10x12,5 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 10x75 / 8x80 7. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 8. łydka stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x80 7. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 8. łydka stojąc 4s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kilka ćwiczeń na filmikach. Obiecane wyciskanie również :-). Wyciskanie jakoś ciężko szło, ale pozostałe rzeczy całkiem spoko. Pompa masakra. [...]

[...] hammer 3s 20-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy hammer 15x70 / 12x90 / 12x100 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 10. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wesołych Świąt pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-24 10:49:42

[...] siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 20-15 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą i nie chciałem się szarpać z podciaganiem. Coraz cięższy [...]

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na maszynie do wyprostów 3s 12 7. Łydka siedząc 4s 30-25 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 25-18x15kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka stojąc 4s 30-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 20x20 /18x20 / 18x20 / 15x20 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Zaczynam drugi tydzień na obniżonej podaży, która to nie jest wcale taka znowu mała ;-). W DT mam tyle co rok temu na masie więc jest całkiem spoko. [...]

[...] modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 7. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 8x16 8. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, [...]

[...] 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi na wyciągu 3s 15-10 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. wyciskanie na barki hammer 22x40 / 15x60 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 7x85 8. Francuz siedząc oburącz łamaną 12x37,5 / 12x37,5 / 10x37,5 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15 20kg 7. skłony boczne z kettle'm 2s 25 20kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wrócił uchwyt "choinka" wiec zrobiliśmy wiosło półsztangą, fajnie weszło, a w moim wydaniu wyglądało tak: [...]